Маълумоти муфид

PCOS-ро мағлуб кунед! Гузаришро тағир диҳед

PCOS-ро мағлуб кунед! Гузаришро тағир диҳед



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Рӯз то рӯз шумораи бештари занон кашф карда мешаванд, ки номутобиқатии поликистикии тухмдон, ба монанди акне, акне, гипертрофия ва безурётӣ ҳамчун PCOS маълуманд.

Ташхис аллакай муваффақ аст ва шумо барои худ бештар кор карда метавонед: тарзи ҳаёт ва парҳез! Ҷужа Бажор, парҳезгор оид ба ошхонаи фариштагон ба шумо якчанд маслиҳатҳо медиҳад .. Дар PCOS, ҳодисаи хеле паҳншудаи беморони гормон, ки ҳомиладории даҳум доранд. Дар рушди худ, онҳо нақши муҳимро ба омилҳои меросӣ ва муҳити зист ва ҳамчунин тарзи ҳаёт ишора мекунанд. Баландшавии сатҳи гормонҳои мард боиси норасоии ҳайз ва мушкилоти консептуалӣ мегардад tьnetek он маъмул аст, инчунин омӯзиши ғайримуқаррарӣ дар рӯи, сина ё ҳатто холигоҳи шикам дар рӯи, аммо он метавонад бо афзоиши аз ҳад зиёди мӯй дар рӯи ва бадан, сахт - ҳатто аҷиб ва мӯй тавсиф карда шавад.

Парҳези PCOS


Занҳо аксар вақт сабаби вайроншавии гормон дар миқдори аз ҳад зиёди бофтаҳои чарбу мебошанд. Хусусияти хеле маъмули PCOS ин муқовимати инсулин мебошад, ки тақрибан новобаста аз вазни бадан метавонад аз 60 то ҳафтод фоизи беморон таъсир расонад. Ин аломат ба табобати шумо таъсири назаррас мерасонад.

Чӣ ба шумо

Парҳези мувофиқ, машқҳои муқаррарӣ (арақкашӣ ҳадди аққал 30-40 дақиқа дар як рӯз, машқи шадид) ва аз даст додани вазни суст, дарозмуддат ҳама ба нигоҳ доштани сатҳи муносиби инсулин мусоидат мекунанд, ки ин метавонад сатҳи он инчунин хатари инкишофи диабети қанд ва диабети дарозмуддат ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.

PCOS - Принсипи асосии оғозёбӣ

Парҳез ба принсипҳои ғизои солим асос ёфтааст, аммо бинобар муқовимати инсулин, дастурҳои парҳезӣ барои диабет низ бояд ба назар гирифта шаванд.

1. Ками GI

Индекси гликемикӣ (GI) қобилияти хӯрокро барои баланд бардоштани сатҳи глюкоза нисбат ба глюкоза нишон медиҳад. Ғизо бо индекси пасти гликемикӣ дорои карбогидратҳо оҳиста ғарқ мешаванд ё дорои карбогидрат нестанд, ба монанди миқдори зиёди кабудӣ, моҳӣ, донаҳои гандумӣ, ҳосилнокии шир. (Иқтибос: Зуккини бо кабудии бирён.) Чӣ қадаре, ки арзиши хӯроки ҒИ камтар бошад, пас барои нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун, инсулин камтар аст. Бо вуҷуди ин, хӯрокҳои нишондиҳандаи гликемикии баланд - аз қабили шакар, асал, қанд, меваҳои хушк, ордҳои тозашуда, картошка, нонрезаҳо, қанди равғанӣ, ки зуд дар пешоб ҷаббида мешаванд.Аз ин рӯ, ӯ ...
- Ҳамеша ашёи хоми баландсифатро ҷустуҷӯ кунед, зеро нах ҷабби карбогидратҳоро суст мекунад.
- Аз миқдори зиёди лӯбиёгӣ, гулкарам, кароб, брокколи, спанак ва кале бихӯред.
- Гандум танҳо бо эҳтиёт ва шоҳидон! Аз орди яклухт, аз қабили орди қаҳваранг, орди ҷавдор ва нон аз инҳо истифода баред;
- Нагузоред, ки шакарҳои зиёд аз меваҳо мавҷуд бошанд: шумо бояд танҳо кам ва каме банан, ангур, меваҳои хушк, хурмо ва меваҳои хушк бихӯред
- Вақти пухтупаз сохтори хӯрокро тағир медиҳад ва метавонад арзиши GI-ро зиёд кунад. Усулҳои кӯтоҳмуддати пухтупаз, ба монанди молидан, бирён кардан, буғӣ кардан интихоб кунед ва кабудизоркунакҳои кабудиро тарк кунед.
- Илова ба карбогидратҳо (кабудӣ, ғалладона), чарбу ва сафедаҳо (гӯшт, маҳсулоти ширӣ, тухм) инчунин ҷаббидашавиро суст мекунанд.
- Истеъмоли хӯрокҳои ширӣ инчунин арзиши GI хӯроквории якҷоя истеъмолшавандаро паст мекунад, зеро муҳити кислотаҳо меъда истеъмоли маводи ғизоиро суст мекунад.
- Ба ҷои шакар, асал ва шарбатҳои фитотерапия, шумо бо инфузияҳои табиии гиёҳӣ, ба монанди стевия, ширадоред, ки дар маҷмӯъ боиси болоравии шакари хуни шумо нест.

2. Пас шумо метавонед мундариҷаи фарбеҳро кам кунед!

Шумо метавонед миқдори фарбеҳро ҳангоми интихоби компонентҳои лоғар ҳангоми харид ва истифодаи танҳо каме равғани растанӣ ҳангоми хӯрокпазӣ кам кунед. Аммо, равғанҳои баланд-омега-3 (ба монанди равғани зағир, равғани дизелӣ, равғани моҳӣ) ҳассосияти инсулинро дар ҳуҷайраҳо афзоиш медиҳанд, аз ин рӯ истифодаи дарозмуддати онҳо ба натиҷаи беморӣ таъсири мусбат мерасонад. Ба ҷои гӯшти пухтааш барои оташ, наҳорӣ ва хӯриш, аз кабудӣ як сэндвич аз кабудӣ аз табобати гӯштӣ худдорӣ намоед. Дар байни гӯшт ва панир, лоғар мурғ, мурғи марҷон, хурӯс, буғ ё моҳӣ ва панирҳои моцарелла ва Толнай мебошанд. Қисми намоёни гӯшти ҷисм ва пӯст ҳамеша бояд хориҷ карда шаванд.

3. Аксар вақт хӯрок хӯред, каме!

Дар як рӯз аз панҷ то шаш хӯрокро ҷустуҷӯ кунед, ва prebb, то ки он тақрибан дар як вақт мувофиқ ояд. Агар шумо истеъмоли ҳаррӯзаи карбогидратҳоро ба зиёда аз як хӯрок тақсим кунед (одатан 140-180 грамм ба як доруи тиббӣ), шумо метавонед афзоиши якбора ва якбора дар сатҳи глюкозаи хун ва сатҳи рӯзаи шакар дар хунро пешгирӣ кунед. Дар давоми рӯз, организм ба инсулин ба таври гуногун ҷавоб медиҳад. Ҳассосияти инсулин дар субҳ ва дамиртарин аз ҳама паст ва дар ҷануб ва ҷануб баландтарин аст. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз, барои хӯроки нисфирӯзӣ карбогидратҳо, баъд аз хӯроки шом, пас аз наҳорӣ ва дар ниҳояти таркиб карбогидратҳо хӯрок бихӯред. Он ҳеҷ гоҳ комилан канорагирӣ кардани карбогидратҳо нест, зеро метавонад метаболизми шуморо вайрон кунад, гӯё ки шумо онҳоро месӯзонед.

4. Гуногун

Бевоситеро ба даст оред ва парҳезҳоро аз даст надиҳед, рӯза гиред, зеро ин метавонад ба бадани худ нигоҳ доштани витаминҳо ва минералҳоро дар миқдори зарурӣ душвор гардонад. Он ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад, аз ин рӯ, калтсий, руҳ ва магний метавонад самаранок бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша кофӣ ҳастед!

Кӯдакон низ метавонанд кумак кунанд

Дар дорухонаҳои табиӣ гиёҳҳо низ мавҷуданд, ки метавонанд баъзе аломатҳои PCOS-ро сабук гардонанд, аммо онҳоро танҳо таҳти назорати тиббӣ истифода бурдан мумкин аст. Масалан, мубодилаи дӯстон, ки метавонад ҳайзҳои номунтазамро табобат кунад, сикли муқаррарии ҳайз ва мушкилоти таваллудро барқарор мекунад. Меваи дарунравии Амрико метавонад ихроҷи акне гормон, талафоти аз ҳад зиёди мӯй ва намоиши мӯйи мардро коҳиш диҳад. Ва буз нишон дода шудааст, ки ҳассосияти инсулинро дар ҳуҷайраҳои бадан афзоиш медиҳад.Дигар мақолаҳои муҳими марбут ба синдроми поликистики ovarian иборатанд:
- Кистаи тухмдон - Он ҳамеша аз ҳад зиёд кашф карда мешавад
- Муқовимат ба инсулин - агар кӯдак наояд
- Кистаҳо дар тухмдонҳо
- Пас, агар шумо PCOS дошта бошед