Тавсияњои

Витамини C барои кӯдакон: Чӣ қадар ва чӣ?

Витамини C барои кӯдакон: Чӣ қадар ва чӣ?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ин витаминест, ки танҳо хукҳо Гвинея ва одамон онро таъмин карда наметавонанд - шояд кам одамон дар бораи витамини С медонанд. Чӣ гуна мо метавонем миқдори дурусти кӯдаконро таъмин кунем?

Ба миқдори зарурии мева, алафи сабз таъмин кунед


Таъмини истеъмоли дурусти витамини С барои кӯдакони ба воя расида хеле муҳим аст. Мо нисбат ба эҳтиёҷоти кӯдак ба витамини С каме камтар ҳастем, зеро чизҳои бештар аз яксола аз хурдсолӣ ва калонтар ба даст меоянд. Ва миқдори зарурии витамин барои нашъунамои кӯдакон муҳим аст ва ба ҳама маълум аст, ки бадан ба чӣ қадар ниёз дорад. Таъсири судманди витамини С аз ҷониби бисёриҳо қадр карда шудааст, зеро дар бисёр мақолаҳо дар бораи он, ки оё аз миқдори зарурии бадан гирифтан арзанда аст дозира кардан мумкин аст (НЕ!) Ва албатта, чӣ кор кунем, агар ба бадани худ ворид накунем? ба кӯдакон бо миқдори зарурии инкишоф дар якҷоягӣ бо дигар витаминҳо ва маводи ғизоӣ таъмин намояд. Дар сурати набудани ин, хурд ва калонтар дуруст инкишоф намеёбанд, ки ин ба оқибатҳои вазнин дар дарозмуддат оварда расонад. кислотаи ascorbic) яке аз витаминҳои маъруфи дар об обдор мебошад. Ҳангоми такомули бадан, талаботи бадан ба витамини С меафзояд, зеро ин витамин на танҳо системаи иммуниро тақвият медиҳад, балки устухон ва дигар равандҳои мубодилаи моддаҳоро низ тақвият медиҳад. Ва дар ҳолатҳои стрессиву ҷисмонии ҷисмонӣ, ҷисми шумо нисбат ба маъмулан ба витамини С бештар ниёз дорад.

Кӯдакон ба витамини С дар синни 1-3 ва баъдтар ниёз доранд

Кӯдакони яксола, кӯдакон аллакай фаъоланд, рушди ҷисмонӣ ва ақлӣ босуръат аст ва онҳо ба нерӯи зиёд ниёз доранд. Витаминҳо бояд ҳама чизи таъминкунандаи организмро дар ин раванд таъмин кунанд. 1-3 сола байни хурдсолон Истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С 45 миллиграмм аст меафзояд, ин арзишҳо метавонанд то 10 сол нигоҳ дошта шаванд. Корти 11 сола наврасон аз ин ҳам зиёдтаранд, 60-80 миллиграмм витамини С зарурати ҳамарӯза вуҷуд дорад ва арзишҳо дар тамоми давраи калонсолӣ бардошта мешаванд. (Истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯза (RDA) -ро дар ҷадвали сайти Институти миллии ғизо ва илми ғизо дар 60 мг пайдо кардан мумкин аст, тавсияи кунунӣ 80 мг аст).

Чӣ қадар витамини C вуҷуд дорад?

Мушкилии воқеӣ - пас аз он, ки мо дақиқ фаҳмидем, ки кӯдак ба витамини С чӣ қадаре ниёз дорад, ин хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии мо мебошад, ки метавонад онро таъмин кунем - шояд ҳатто аз он лаззат барем. Мо ба ин каме кумак мекунем. Беҳтарин бойи витамини С homoktцvis (800-5000мг), с а csipkebogyу (400 мг), бисёре аз кӯдакон танҳо аз ғусса хит чой ва истихроҷи ангатро дӯст медоранд, аз ин рӯ ба ҳилаҳо ва сабзавоту меваҳои маъмул маъқуланд. Як миёна, 150 грамм almбban тақрибан. Он дорои 6 мг витамини С мебошад. (Бале, бешубҳа! Себ дар 100 г танҳо 4 мг витамини С дорад. Мо ин тавр намешавем!) афлесун барои ин кофӣ ҳаст: 50г то 53мг ба 100г. Шумо метавонед онро дар хунук, ҳадди аксар чой ё лимонад гарм кунед лимӯ ки дорои 53 мг витамини С мебошад. тропикӣ Он дорои 72 мг витамини С мебошад, ки шумораи нисбатан баланд аст. Хушбахтона, меваи киви пухтааст дар миёни кӯдакон хеле маъмул аст. Дар tangerines шояд хурдтар ва калонтар ҳам беҳтар Бет, бо 30mg 100g. Агар мо мандарини андозаи миёнаро гум кунем, пас 1 мандарин тақрибан ба миқдори кам мешавад. Ба кӯдак 8-10 мг витамини С додан мумкин аст. Амалан тақрибан. 5 мандарин метавонад талаботи ҳаррӯзаи витамини С барои кӯдаки хурдсолро қонеъ кунад.Албатта, аз ҳад зиёд хӯрдани як намуди он идеал нест, балки онро бо кабудӣ ва дигар меваҳои арзанда ҳамвор кардан мумкин нест! Аксари кӯдакон маъқул а sбrgadinnyйt инчунин, ки (вобаста ба зот) метавонад миқдори нисбатан зиёди кислотаи аскорбинро таъмин кунад (аз 24г то 42мг ба 100г). banбnt Агар шумо дар иловаи витамини С ҳастед, набояд фаромӯш кард: 10кг (яъне 100г) 9 мг кислотаи аскорбин дорад ва миқдори миёнаи мевагӣ 11 мг дорад. Он дорои як витамини С ба банан монанд аст szхlх, а gцrцgdinnye Ва олу низ - онҳо низ 9-10 мг доранд. Инчунин банан камтар аст хszibarackban (6мг), с а nectarines (5mg) Яке аз аҷоиб хотима ёфтани витамини C мебошад Клубничка, зеро намуди тари мева на камтар аз 57 мг витамини С мебошад (агар мо 100 г гум кунем). Дар амал ин маънои онро дорад, ки андозаи миёнаи чашмҳои safe метавонад ба бадан 7 мг кислотаи аскорбин ворид кунад. currant Мутаассифона, на ҳама кӯдакон онро дӯст медоранд, гарчанде ки ин як манбаи хуби витамини А мебошад: масири сиёҳ, масалан, 160-180 мг витамини С дар 100 грамм, currants сурх "танҳо" 41 мг дорад. Ман дӯстдоштаи ман sбrgarйpбnбl 100 мг 9 мг, а zцldborsуnбl 60 мг, а vцrцskбposztбnбl 57 мг, а fehйrkбposztбnбl 51 мг, а karalбbйnбl 62 мг, а paprikбnбl 150-250 мг, а paradicsomnбl 19-25 мг метавонад ҳамчун асос гирифта шавад. (The uborkбban он хеле сабук аст - ҳамагӣ 2,3 мг. Дар kukoricбban аз ҳад зиёд нест - 6-7 мг.) Кӯдаконе ҳастанд, ки ба онҳо маъқуланд ҳасиб Инчунин, дар ин ҷо 20 мг витамини С ба 100 грамм аст.

Рӯзи миёна, парҳези миёна

Албатта, витамини С набояд ба кӯдак дар як вақт дода шавад. Ҳадди аққал 2x дар як рӯз, аммо то ҳадди имкон, мева ва кабудиро чанд маротиба қабул кунед. Одатан, ин одатан ҳамчун хӯрок ва хӯриш хизмат мекунад, аммо албатта ҳангоми наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом (масалан, мизи ғалладона ё мева, нон ё хӯрок).Мақолаҳо дар бораи витамини C:
  • Меваҳои хушк витамини C камтар доранд
  • витаминњо
  • Аз равғани ҷигар cod ба поливитаминҳо