Дигар

Ду машқи оддӣ барои мушакҳои шикам

Ду машқи оддӣ барои мушакҳои шикам



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар як рӯз чанд дақиқа сахт машқ карда, шумо низ метавонед бисёр корҳоро ба даст оред, то думи томро, ки дар натиҷаи аз даст додани мушакҳои шикам пеш бармегардад, пайдо кунед. Дар ин ҷо ду машқе ҳастанд, ки ҳар рӯз арзиш доранд.

Мо якчанд маротиба мушакҳои ломбарори шикамро дидаем, ки аз нисфи moms ламс карда метавонанд. Кӯрии тумз баъд аз таваллуд на танҳо як мушкилии эстетикӣ аст: аз сабаби ҳолати бад он метавонад ба дард ва пояш оварда расонад. Domokos Flurra Бо миёнаравии аз ҷониби Пилатес ва Флори Core гузаронидашуда, мо ду амалияи оддӣ ва тасвириеро нишон медиҳем, ки ба барқароркунии мушакҳои шикам кӯмак мекунанд.

Як вақтҳо, меъда аз даст дода мешавад

Ҳангоми ҳомиладорӣ, вақте ки кӯдак калон мешавад, мушакҳои рости шикам, ки дар маркази холигоҳ кор мекунанд, ба ду тараф ҳаракат мекунанд ва пас аз таваллуд дубора ба тартиб медароянд. Аммо агар шумо доми хеле калон дошта бошед, лентаҳо метавонад аз ҳад зиёд кушода шавад ва шиканад, бинобар ин шумо метавонед мушоҳида кунед, ки мушакҳои шикамии шумо то чӣ андоза зич мебошанд. Барои ин, дар қафои худ хобед, ангуштро бардоред. Пас аз нафас гирифтан, сар ва китфи худро тавре ба даст меоред, ки гӯё шумо думи гулӯ дошта истодаед; бо як дасташ nape-ро дастгирӣ кунед. Бо дастони худ ба воситаи фиристодан мушакҳои шикамро ҳис кунед: дарозӣ ва паҳнии фосилаи байни ҳардуро чен кунед, яъне чанд ангушти худро аз мушакҳои рости шиками шумо ҷойгир кунед. Аммо, агар сӯрохӣ аз ангуштҳо васеътар бошад, барои таъмири девори шикам ба шумо машқҳои махсус лозим аст. Усулҳои муқаррарии мустаҳкамкунии мушакҳои шикам (шикам, бардоштан дар шикам) метавонанд муфид бошанд ва набояд бо мушакҳои шикам анҷом дода шаванд. Агар талафоти вазни шумо аз ангуштони шумо зиёд бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба толори варзиш ташриф меоред!

Ду машқ барои мушакҳои шикам

Флурра ду қадами оддиро барои мустаҳкам кардани девори шикам пешниҳод мекунад. Барои амалия ба ҳамаи шумо як амал лозим аст.

Амали аввал:

Дар паси худ дурӯғ гӯед ва пойҳоятонро ба кафедра гузоред, то рашҳо одатнок шаванд. Як нафаси калон гиред ва тамоми узвҳои баданатонро истироҳат кунед.

Belйgzйs

Барои машқ, кӯшиш кунед, ки дохили меъда ва мушакҳои шикамро тела диҳед ва мустаҳкам кунед. Эҳтиёт бошед, ки мушакҳои шикамро берун накунед - огоҳ мекунад дастурдиҳанда. Буттро ба фишор овардан лозим нест, думи думи бояд аз замин баланд намешавад. Шумо инчунин метавонед дастҳоятонро ба меъдаатон гузоред, то эҳсос кунед, ки девори шикам чӣ гуна ғарқ мешавад.

Гушти худро ва мушакҳои шикамро сахт фишор диҳед

Бори дигар ба озод кардани мушакҳои худ шурӯъ кунед. Ин машқро шаш маротиба такрор кунед.

Амали дуюм:

Байни ду хурмо бояд фосилаи хурд вуҷуд дошта бошад


Бо курсии худ рост рост кунед. Дастҳоятонро ба холигоҳи фуҷур бо ангуштонатон ба поён гузоред, ва дар байни ду хурмо каме холӣ бошед. Меъдаатонро аҷоиб ҳис кунед, то ангуштони шумо ба ҳам наздик бошанд.

Меъдаатонро сард кунед

Кӯшиш кунед, ки хурмоҳои худро одаттар кунед. Ин мавқеъро ҳарчи бештар доимӣ нигоҳ доред, барои 4-5 оғоз кунед, ва баъд истироҳат кунед. Даҳ маротиба такрор кунед, чӣ тавре ки шумо мустаҳкам мекунед, ҳамин тавр Микдори ҳаррӯзаи худро зиёд кунед, то ин машқро дар давоми 10 дақиқа ба итмом расонед Флурра пешниҳод менамояд. Тренер қайд мекунад: Амалияи мунтазам муҳим аст, зеро шумо танҳо ба натиҷаҳои ҳақиқӣ ноил шуда метавонед!Мақолаҳои марбут:
  • Дар бораи мушакҳои шикам якчанд аппликатсия низ мавҷуд аст
  • Linea alba озмоиш пас аз таваллуд - Оё ягон мушаки шикам вуҷуд дорад?
  • Ин машқ инчунин инчунин барои рафъи ашёи пас аз таваллуд мусоидат мекунад
  • Пас аз таваллуд, меъдаам монд