Ҷавобҳо ба саволҳо

8 маслиҳат оид ба машқҳои шикам

8 маслиҳат оид ба машқҳои шикам



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ҳангоми ҳомиладорӣ дар бадани шумо бисёр чизҳо тағйир меёбад. Bloating шикам яке аз онҳо аст. Рафтани хун як эҳсоси ногувор аст, на ба газ.

Ғамхории шикам дар ҳомиладории барвақт маъмул аст

Шумо бояд танҳо дар мавриди вазни воқеии вазни ҳомиладорӣ ҳисоб кунед, аммо шумо метавонед ҳангоми ҳомиладории бармаҳал аз сабаби варам кардан эҳсос кунед. Шумо бояд дар наздикии кӯза худро бароҳат ҳис кунед ва шимҳои худро озод кунед. Дар бораи тугмаи шикам ба шумо чӣ лозим аст? Мо маълумоти муҳимтаринро ҷамъоварӣ кардем.

Оё барвақт дар меъда ҳомиладор шудан табиӣ аст?

Дар тағйироти гормоналӣ онҳо метавонанд дар давраи ҳомиладории ибтидоӣ варам оваранд, аммо ин бо дарди шадид ҷуброн карда намешавад. Агар шумо дарди шикам, ҳатто дарунравӣ ё қабз, ё меъдаи хунро ҳис кунед, фавран бо духтур муроҷиат кунед.

Чӣ сабаби нороҳатии шикам аст?

Баъзе сарчашмаҳои маълуме ҳастанд, ки ба гулӯ мусоидат мекунанд. Занбӯри дар коси хурд ҷойҳои бештар ва бештарро талаб мекунад, ки метавонад қабзро ба вуҷуд орад. Гормонҳо ҳозимаро суст мекунанд, бинобар ин шумо метавонед машқ кунед.

Сабабҳои асосии варамидани шикам

Занбӯса варам мекунад
Ҳангоми ҳомиладории барвақт, бачадон аз хун пур мешавад ва луобии луоб тавре ки дар давраи ҳайз тамом мешавад. Фарқият дар он аст, ки дар ҳолати ҳомиладорӣ қисми ботинии луоб вайрон намешавад ва нопадид мешавад. Сатҳи баланди хун миқдори дилро зиёд мекунад ва бачадон варам мекунад. Занбӯрҳои пӯшида дар шикамчаи коси ҷои бештарро ишғол мекунанд.Szйkrekedйs
Ин яке аз сабабҳои маъмултарини пуф аст. Сатҳи афзоишёбандаи прогестерон мушакҳои ҳамворро, инчунин рӯдаҳо ва системаи ҳозимаро ором мекунад. Барои азхуд кардани ғизо вақти зиёдтар лозим аст, ки ба кӯдак додани вақт барои азхуд кардани моддаҳои ғизоӣ муҳим аст. Ҳомила инчунин аз бадани модар обро гум мекунад, ки ҳомила ба хушкӣ медарояд. Табларза гузаронидан душвортар аст, ки гази меъда ва варамкуниро зиёд кунад.Hнzбs
Агар шумо ба ҷои ду хӯрок мехӯред, шумо шояд ҳам ба назаратон гурусна ба назар мерасед. Ҳатто агар шумо ғизои солим ва витаминҳо истеъмол кунед, гуруснагии шумо бешубҳа шуморо бемор мегардонад ва боиси он мегардад, ки шумо калорияҳои зиёдтарро сӯзонед. Шумо бештар истироҳат мекунед, камтар ҳаракат мекунед, рӯз ба рӯз шумо фарбеҳтар мешавед.Gбzok
Вақте ки ҳозима суст мешавад, бештар газ истеҳсол карда мешавад. Ин комилан муқаррарӣ аст. Маҳз ҳамон гормон, ки қабзро ба вуҷуд меорад, ҳозимаро сусттар мекунад. Бактерияҳо хӯрокро дар рӯдаҳо вайрон мекунанд, ки тавассути буғкунак анҷом дода мешавад. Чӣ қадаре ки шумо хӯрокро вайрон кунед, ҳамон қадар гази ӯ тавлид мешавад. Истироҳати бештар ва машқи камтар танҳо ба ҳозима мусоидат мекунад. Ва ин инчунин бо норасоии меъда ва ҳазмшавӣ, ки он низ метавонад барвақти ҳомиладорӣ рух диҳад.

Чӣ гуна шумо пруфро сабук карда метавонед?

1. Бисёр об нӯшед
Пас аз он ки шумо ҳомиладор ҳастед, истеъмоли ҳаррӯзаи моеъро зиёд кунед. Аз истеъмоли миқдори зиёди кофеин, шакар ё нӯшокиҳои спиртӣ ва кислотаи succinic худдорӣ кунед. Онҳо пур аз шакар ё қанд мебошанд. Он миқдори зиёди обро истеъмол мекунад, ки парҳези шумо дар рӯдаатон тезтар ҳаракат мекунад.2. Аз кабудӣ бисёр бихӯред, аз хӯрокҳои кислотаӣ худдорӣ кунед
Сабзавот хеле солиманд, аммо баъзеҳо ҳастанд, ки шумо набояд истеъмол кунед, зеро онҳо кислотаанд, бинобар ин брокколи, карам ва лӯбиё истеъмол кардан лозим аст. Хӯрокҳои хунук, тунд лазиз мебошанд, аммо дар дохили онҳо шикастан мушкил аст. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ гӯш кунед. Онҳое, ки мастӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳавои бештарро фурӯ мебаранд, ҳозимаро мушкил мекунад. Вақт бихӯред, оҳиста, бодиққат хӯрок хӯред, аз хӯрокхӯрӣ лаззат баред. 3. Ба саломатӣ бихӯред
Он метавонад беҳтарин замони рӯз бошад. Ҳамеша зинда бошед, вазнинӣ дӯсти шумост: он барои пешгирии кислота кӯмак мекунад. Истеъмоли зиёди меваҳо ва миқдори зиёди нахҳо метавонад варамро осон кунад. Пӯсти ҷуворимакка, намнок, масалан. spenуtot. Ғизои баландсифат ба азхудкунии моеъҳои рӯда мусоидат мекунад.4. Қиссаҳои хурдро созед
Ба ҷои он ки як маротиба хӯроки калон се бор дар як рӯз панҷ маротиба. Ин сатҳи мутавозини қанди хунро таъмин мекунад ва шумо гурусна хоҳед монд. Бадани шумо инчунин метавонад дар як вақт миқдори камтари хӯрокро коркард кунад. 5. Аз стресс халос
Стресс инчунин майл ба меъда ва меъда, хусусан дар давраи ҳомиладорӣ дорад. Стресс одатан боиси он мегардад, ки одамон зудтар ва зудтар хӯрок бихӯранд ва ҳавои бештарро фурӯ баранд, ки ин ба варамшавӣ оварда мерасонад. Инчунин метавонад аз сабаби резини туберкулёз ҳаво ба меъдаатон дарояд. Бале, чунин чизҳои майда метавонад як масъала бошад. 6. Мулоҳиза кунед
Барои рафъи изтироб ва коҳиш додани изтироби худ мулоҳиза кунед. Машқҳои йога кӯмак мерасонанд, аммо рафтан инчунин барои дил ва мушакҳо бисёр фоида меорад ва ҳозимаро беҳтар мекунад.7. Барои маслиҳат ба духтур муроҷиат намоед
Як қатор қатронҳои табиӣ мавҷуданд, ки ба ҳозима кӯмак мекунанд, аммо пеш аз истифодаи ягон чиз, ба духтур муроҷиат намоед. 8. Синдроми асабро табобат кунед Синдроми ирригатсионӣ чизи тамоман дигар аст. Агар шумо бо ин мубориза бурда истода бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, ки табобати дурустро барои шумо пешкаш мекунад.Инчунин инҳоро хонед: