Маълумоти муфид

Истироҳат - санъати истироҳат


Оё шумо тасаввур мекардед, ки то ҳафт дақиқа тӯлонӣ хобида метавонад ба оромӣ ва тароват монанд бошад? Ҳар як кӯдак ва модар бояд инро санҷанд!

Қувваҳои мо мурдаанд ва мо баъзан аз вазъи сарват ва ҳолати кӯдак ғамгин мешавем. Ҳар як шахс бояд дар байни вазифаҳои рӯзмарраи худ «вақти холӣ» ёбад, вақте ки онҳо ҳеҷ кор намекунанд, танҳо бо нерӯи барқ ​​пур мекунанд ва истироҳат мекунанд. Имрӯз, вале аз он вақте ки сарф кардем, пушаймонем мо набояд ба ҳаёт дароем.
Донистани аломатҳои бадани мо метавонад онро назорат кунад ва дар давраи ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдак ва ҳатто дар лаҳзаҳои душвори тарбияи волидайн ниёзи калон вуҷуд дорад. Чоряки рӯзро гирифта, усули истироҳатро омӯзед ва дар як рӯз чанд маротиба аз неъматҳо бархурдор шавед. Мо бисёр вақт бо кӯдак хуб хоб карда наметавонем ва тавсия медиҳем, ки ҳангоми офтоб каме истироҳат кунем, то бадан ва системаи асабро ором кунем.

Дар давоми рӯз ҳамеша каме дам гиред


Ман дар арафаи итоат ҳастам тамоми рӯз мушакҳои мо "ба ҷаҳидан омодаанд", гӯё ки таппончаи стартер метавонад ҳар лаҳза хомӯш шавад. Ин як бори вазнин ва бо мурури замон дарди мушакҳо ва тиҷорат аст.
Агар мо дарди сар дошта бошем, гардани дағал ҳастем, сар дорем, машқҳои истироҳат ба шумо барои истироҳат кӯмак мекунандбарои дароз кардани мушакҳо. Ҳамеша ҳаракатҳои сустро иҷро кунед, зеро онҳо асосан барои сабук кардани шиддат ва мустаҳкам кардани мушакҳо пешбинӣ нашудаанд. Машқҳои истисноии шиносоӣ ва роҳнамоӣ пеш аз ва баъд аз дигар гимнастика, аммо дар худи онҳо фароғат мебошанд.

Фаҳмиши бадани худро инкишоф диҳед

Барои оғоз кардани он, мо бояд ёд гирем, ки чӣ гуна баданамонро дар дохили хона ва берун ҳис кардан, чӣ гуна ором кардани мушакҳои худро ёд гирифтан лозим аст. Барои ин, мо аввал мушакҳои худро фишурда, шиддатро аз пойҳоямон зуд халос мекунем ва рақс мекунем ва пас аз каме хастагӣ хобидан. Мо дар назди худ якчанд болиштҳои ҳамвор месозем, то дар ҳолати зарурӣ сар, ҳавз ва мизҳои худро дастгирӣ кунем.
Ҳавзи моро бо қувваи пурра ба замин тела диҳед, пас онро озод кунед. Биёед бо нури худ, сари мо, сар ва пои худ ҳамин корро кунем. Дар охир, биёед ба рӯйи худ диққат диҳем: онро ба даст гиред ва баъд бо забони худ онро сабук кунед. Биёед чашмонамонро паст кунем, чашмонамонро якчанд маротиба боло бардорем, пас чашмонамонро зер кунем ва чашмро пӯшем. Бо пойҳои каме дароз кашидаамон дар девор ё курсӣ ҳатто бо зонуи хамида истироҳат кардан осонтар аст.
То даме ки тавонед, истироҳат кунед. Пас аз даҳ ё бист дақиқа, оҳиста аъзои моро "бедор кунед": дастҳо, пойҳоятонро ларзонед ва сипас оҳиста-оҳиста нафас гиред.

Майна низ ором аст

Мо инчунин ҳолати осони ҷисмониро барои истироҳати рӯҳӣ истифода мебарем. Модарони корӣ аксар вақт хастагӣ эҳсос намекунанд, балки бештар "майнаи сар" -и онҳоро иваз мекунанд. Онро хомӯш карда наметавонед, шумо бояд бо мушкилот, душвориҳо, орзуҳои бад, тарси қонунӣ ва беасос, зарар дошта бошед. Факат хомуш кунедва вентилятсияи дохили! Чашмони моро пӯшед ва нафаскашии моро тамошо кунед. Биёед ҳавои воридшавиро тавре пур кунем, ки гӯё мехоҳем онро нигоҳубин кунем. Мо ин корро маҷбурӣ мекунем, агар ягон чиз маро ғамгин кунад.
Пас аз якчанд оҳанг, биёед дар назди мо як тасвири ором, марғзор, ҷангали сояафканро ранг кунем ва хотираи гуворо эҷод кунем. Мо инчунин метавонем нигарониҳои худро бо шарики худ дар ҳолати осуда муҳокима кунем. Он ба назар қариб ба дараҷае маккор нест. Биёед, дар оғӯш ё дар ҷои дигари бароҳат нишинем, хобида, ба рафиқамон занг занем, истироҳат кунем ва оромона ба ӯ бигӯем, ки чӣ нодуруст аст. Зарур нест, ки ба ҳама чиз фаврии ҳалли фаврӣ пешниҳод карда шавад, ин ғайриимкон аст.
Ҳадаф аз он иборат аст, ки мо метавонем изҳори нигарониҳоямонро, ки моро гӯш мекунанд ва гӯш кунанд. Ба ҷои оне, ки ҳалли онро маҷбур кунед, аз онҳо хоҳиш кунед, ки онро каме сабук кунад. Ламс ҳамдардона худ ба худ шиддат мегирад. Дар relaxбlбs Аз тарафи дигар, муносибатҳои мо аз байн рафта метавонанд. Ин ҷониби ороми ором аст, вақте ки мо дар бораи вазифаҳои рӯзмарраи худ сӯҳбат намекунем, танҳо аз ҳамдигар лаззат мебарем, якҷоя истироҳат мекунем ва бо муҳаббат бо ҳам бирасем.
Шояд ҳаёти ҷинсии мо ин дафъа беэътиноӣ карда шавад, аммо он низ метавонад шакли маънии шарикӣ бошад. Он инчунин дар марҳилаи таваллуд муфид аст. Гирифтани нафаскашии дуруст дар вақти таваллуд кӯмаки калон аст. Бо нафаси чуқур, мо тавассути бинӣ, оҳиста, бомуваффақият, дар аввал ва дар охири нафаскашӣ нафас мегирем.
Нафаскашии рӯякӣ бо даҳони кушода тезтар аст - дар авҷи авҷи нафас. Ҳатто бо нафаскашии каме ҳам мо метавонем худро бо худ ҳис кунем. Агар мо нафасамонро дар дарди худ нигоҳ дорем, таъминоти оксигени кӯдак боз ҳам бадтар ва тамом мешавад. Гардани нарм ва сахти шумо то ҳол дарди шуморо афзун мекунад, бинобар ин ҳолати худро хуб ҳис кунед.

Донишро дар ҳама вақт истифода бурдан мумкин аст

Агар мо аллакай ҳисси баданамонро таҷриба кунем, мо дарк хоҳем кард, ки чӣ гуна хастагӣ дорем ва баъзе мушакҳои мо шиддатнок мебошанд. Пас аз он ки шумо техникаи истироҳатиро омӯхтед ва дар амал татбиқ кардед, шумо метавонед ба осонӣ дар мағоза оҳангҳои мушакҳои худро тағйир диҳед. Инро дар як рӯз чанд маротиба истифода баред.
Агар мо худро дар офтоб ва дастҳо ҳис кунем, интизорем, ки кӯдак таваллуд кунем, бисёр сар ва вазни зиёдатӣ дар сутунмӯҳра дорем ва худро бо машқи сабук тароват мебахшем. Мо ҳангоми машқҳои истироҳатӣ истироҳат мекунем, сутунмӯҳраам аз стресс озод аст, машқҳои дарозшуда мустаҳкам шудани буғумҳо ва мушакҳоро сабук мекунанд. Ҳангоми пешрафт гардиши хунамон тароват мегирад ва фишори хун барқарор мешавад.
Вақте ки мо аз тирезаи кушод ё дар беруни бино ҳаракат мекунем, ҳаво аз шуши мо мегузарад ва ба май хуни тоза меорад. Ҳангоми тела додани аробача дар боғи худ, чанд дақиқа вақт диҳед. Биёед дар ҷои офтобӣ монем ва ба қадри имкон дарозтар кунем. Пас биёед ба паҳлӯ такя кунем. Биёед ба решаи гузоришҳо ворид шавем ва кӯшиш кунем, ки ҳезумро бо ду даст бардорем. Сипас, яке аз пойҳои моро дар баландии камар бо регҳо дастгирӣ кунед ва ба китфи мо такя кунед. Ҳамин тавр, мо тамоми пайҳоҷаро дар бадани худ дароз мекунем, пас ҳолати мо росттар хоҳад шуд, орому осудатар ва оромтар хоҳад шуд.

Бигзор буѓ!

Дар солҳои тарбияи кӯдак, чунин мешавад, ки дилгир мешавем, мо рафтан меоем. Овози моро бо аъзоёни оила пур накунбаръакс, мо техникаи истироҳатиро истифода мебарем: чуқур нафас кашидан, мушакҳои худро истироҳат кардан ё роҳ рафтан, деворро "тела". Шиддати мо тавассути кори мушакҳо ва баъдан сабукии мушакҳоямон сабук мешавад.
Хусусан барои одамоне, ки бароҳат, калон ва ё тарзи зиндагӣ доранд, гимнастикаи релбсчӣ. Он ягон кӯшиши иловагӣ талаб намекунад, вақтро талаб намекунад, аммо дар як чанд дақиқа онро чанд маротиба тароват мебахшад. Хона "кӯҳна", "кор намекунад", гарчанде ки он барои кӯдаки хаста ҳам дуруст аст.

Идеяи истироҳат:

1. Биёед, ба пошнаи худ биравем. Мо дастҳои худро дар қафо ақибмонда мекунем. Биёед оҳиста аз пошнаи худ бардорем, дасти худро дароз кунем ва сарамонро ба пеш хам кунем. Биёед дар ин ҳолат якчанд сония истем ва сипас фуруд оем. Даҳ маротиба такрор кунед. Инро оҳиста, баробар кунед!
2. Дар ҷои рост истода, дастҳоятонро ба сари худ кашед. Биёед оҳиста ба пеш такя карда, дасти худро оҳиста ба зер афканем. Биёед каме истем, баъд рост намоем. Даҳ маротиба такрор кунед!
3. Ба қафои мо дурӯғ карда, дастҳоятонро паҳн кунед ва пойҳоятонро дароз кунед. Аз тарафи рости мо бо пои чапи худ убур кунед, сарамонро ба самти муқобил баргардонед. Биёед дар ин мавқеъ як дақиқа боқӣ монем, нафас гирем ва баъдан машқро дар тарафи муқобил низ анҷом диҳем. Биёед онро такрор кунем!
Инчунин инҳоро хонед:
  • Ин вақти шумост! - Пас, стрессро сабук кунед!
  • Ман ба шумо амалияи қавӣ медиҳам
  • Давраи зиддиятҳо
  • Модарони депрессия кӯдакони фишори бештар доранд